Povedal vám už niekto, že ste „vstali zlou nohou z postele“? Znie to ako nevinná fráza, no v skutočnosti v sebe nesie viac pravdy, než by sa na prvý pohľad zdalo. Niekedy sa ráno zobudíme bez zjavného dôvodu podráždení, unavení či bez nálady. Nič vážne sa nestalo, no vytočiť nás dokáže aj úplná maličkosť. Vedeli ste, že spánok a nálada spolu úzko súvisia?

Keď sa nevyspíte, trpí aj vaša psychika

Pri nedostatku spánku sa v mozgu aktivuje amygdala, centrum emócií, ktoré začne reagovať prehnane. Zároveň sa oslabí prefrontálna kôra, časť frontálneho laloka mozgu, ktorá je zodpovedná za logické rozhodovanie. Výsledkom je precitlivenosť, únava a znížená schopnosť zvládať stres. Jedna prebdená noc stačí, aby ste sa cítili vykoľajene, pričom chronický deficit spánku tento stav len prehlbuje.

Prečo kvalitný spánok zlepšuje náladu

Počas spánku telo síce odpočíva, no mozog je mimoriadne aktívny. Triedi zážitky, spracováva emócie a obnovuje chemickú rovnováhu. Práve v týchto hodinách sa rozhoduje o tom, ako sa budete cítiť nasledujúci deň po prebudení. Spánok funguje ako prirodzený psychologický reset. Znižuje hladinu stresového hormónu kortizolu a zvyšuje produkciu serotonínu a dopamínu, hormónov zodpovedných za pocit spokojnosti a radosti.

Ak spíte málo alebo nekvalitne, mozog nestihne „upratať“ emocionálny chaos. Reagujete podráždene, máte menšiu trpezlivosť a všetko vás vyčerpáva. Naopak, po noci plnej hlbokého spánku sa zlepšuje vaša koncentrácia, nálada aj schopnosť reagovať s pokojom a nadhľadom. Nie nadarmo sa teda hovorí, že „ráno múdrejšie večera“. 

Tipy pre lepší spánok a dobrú náladu:

• Udržujte konzistentný spánkový režim, a to aj cez víkendy.

• Vypnite obrazovky aspoň 30 minút pred spaním.

• Pred spaním vyvetrajte spálňu a udržiavajte v nej teplotu okolo 19 °C.

• Vymeňte starý matrac za priedušný model s dobrou podporou chrbtice, napríklad za niektorý z kolekcie Beast od Materasso. 

• Vyskúšajte relaxačné techniky, napríklad pomalé dýchanie. 

Kvalitný matrac ako základ psychickej rovnováhy

Ak sa chcete prebúdzať s úsmevom na perách, nestačí len „spať viac“. Dôležitejšie je spať lepšie. Prvým krokom je výber kvalitného matraca, ktorý telu poskytne oporu a umožní vám upadnúť do hlbokého spánku. Prispejete tak k dokonalej, rýchlej regenerácii tela a uvoľneniu stresu. 

Skvelým riešením je napríklad penový matrac Materasso Hydrolatex Blue, ktorý spája modernú technológiu s prírodnou silou aromaterapie. Jeho vrchná levanduľová pena Lavender pomáha uvoľniť napätie, zmierňuje stres a podporuje zaspávanie, teda presne to, čo potrebuje myseľ po náročnom dni. Vďaka prirodzeným antiseptickým a dezinfekčným vlastnostiam levandule zostáva matrac hygienicky čistý. Jadro tvorí pena Hydrolatex, kombinácia komfortnej peny a latexu, ktorá zaručuje pevnú oporu pre chrbticu, výbornú priedušnosť a dlhú životnosť. Medzi vrstvami sa nachádza aj kokosové vlákno, ktoré zabezpečuje cirkuláciu vzduchu a zabraňuje hromadeniu vlhkosti, čo je ideálne pre tých, ktorí sa v noci viac potia.

Lepší spánok znamená lepší deň. A ten začína v momente, keď si ľahnete na matrac, ktorý vám dovolí skutočne vypnúť, a to fyzicky aj mentálne.

(D/PR), zdroj obrázka: unsplash.com